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【初挑戦】フルマラソンを完走できた10の心得。

vol.4415

こんにちは♪
鳴海吉英（なるみ よしひで）です。

先日
フェイスブックを見ていると
昨年の今頃…というので

フルマラソンを完走した時の事が
出てきた。

今思い出しても
準備期間2か月でフルマラソン完走は
奇跡だと思っている。

今年も4月21日（日）に
あおもり桜マラソンがある。

昨年初挑戦のフルマラソンでは
5時間30分の制限時間の中で
5時間9分で完走できたことは

アドバイスをもらって
次のことをやったのも
一つの要因だと思ってて

何か参考になればと思って
今日は書いてみるね♪

フルマラソン完走までの10の心得。

①朝の食事
②補給ジェル
③張らないホッカイロ
④鎮痛剤
⑤ラン用リュック
⑥音楽
⑦給水所での飲み方
⑧ペースランナーと走る
⑨半分の距離は30km
⑩カフェイン入りジェル

①朝の食事は2000kcalを取るため
　脂っこくないハイカロリーを摂取。
　菓子パンや餅、羊かんなど。

②走っている時は
　カロリーを摂れないから
　ジェルでカロリーを保つ。

③寒くなると
　耐えられなくなるから
　ホッカイロを握って
　走れたことが本当に助かった。

④膝の痛みが出そうだったから
　痛み止めを持って行って
　25km地点で飲んで
　痛みは感じずに完走できた。

⑤補給ジェルやスマホを
　ポケットに入れておくと
　走ると揺れて
　
　それがストレスになるから
　リュックに入れて走った方がいい。

⑥テンション上がる音楽は
　YouTubeで聞くよりも
　広告が入らないように
　2時間以上に事前に編集しておくと
　集中力が保てる

⑦給水所でのスポーツドリンクは
　口の中が甘さで後味が悪いから
　水で洗い流すために

　必ず
　スポーツドリンク→水の順で飲む。

⑧ペースランナーの方と走ると
　仲間意識のまま走り続けられる。

　スピードは出さずに
　余裕があってもペースは厳守。

⑨フルマラソンの半分は21km…ではなく
　35km地点。

　30kmあたりから本当に
　気力だけで走ることになる。

⑩30km地点、35km地点で
　カフェイン入りの補給ジェルで
　元気を出す。

初めての挑戦で
不安がいっぱいあったけど
これらは
あってよかったもの。

完走に向けて勇気が持てたら
嬉しい☺

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眉ソムリエ　NARUMI

鳴海　吉英（なるみ　よしひで）

プロフィール
1981年青森市に生まれ青森で育つ。ＡＢ型。
1996年青森市立南中学校を卒業。
1999年青森県立商業高校を卒業。
1999年(18歳)スパゲ亭青森店に就職。
2003年(22歳)美容の世界に入るため東京メークアップアーティスト学院に入校し、その後卒業。
2005年(24歳)メディカルメイクアップを志しアメリカに留学。1か月後、劇的な人生の転機があり青森へ帰る。
2010年(29歳)資生堂メイクアップ青森県大会優勝。続く東北大会では準グランプリ受賞。ＴＢＳ系列のテレビ番組でメイクのコツを伝えるアドバイザーを3年務める。エステ専門誌「クレアボー」ＴＢＳ系列のテレビ番組に青森のメンズエステ店として取材を受ける。
2013年(31歳)化粧品の専門誌「月刊　国際商業」に取材を受ける。
2015年(34歳)地元企業や自治体ＰＲ広告などのメイクを担当。
2019年(38歳)眉の基本の書き方を4,500人以上に指導。
2020年(39歳)4月にTBS系列の情報番組に生出演。

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眉ソムリエ NARUMI

眉ソムリエNARUMI主宰＆会社代表 ／ ３つのコツで眉が描けるようになる、眉で人生を変える「眉ソムリエ」として全国を飛び回っています ／ 受賞歴：資生堂メイク大会最優秀賞（青森県大会） ／ 出張OK ／ 素敵な眉が描けると、もっと自分のことが好きになりますよ → その理由は365日毎日更新しているブログにて^^

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